wioslowanie sztanga

poniedziałęk Klata Bary wycisk chankli na prostej rospietki na małym skosie wycisk chankli na skosie bary wycisk chankli siedzac unoszenie chankli przed soba i na boki wtorek nogi Przysiad prostowanie stawu kolanowego zginanie --//--//--// łytki spinanie na palcach środa wolne czwartek Biceps triceps zginanie [...]

Proszę o ewentualną korektę mojego "planu". I jakiś pomysł jak progresować na moich obciążeniach(20 kg)- dodawać powtórzenia, serie? Wygląda to tak A,B,wolne,A,B,wolne,A, ... W dni wolne zazwyczaj też jest jakaś aktywność. A. przysiady low-bar 3x10 martwy ciąg sumo 3x10 hip thrust 3x10 zakroki ze sztangą [...]

Witam prosze o ocene treningu :) Pon. Klata i Biceps 1.Wyciskanie na płaskiej 5x5 2.Wyciskanie w skosie 4x6-8 3.Rospietki w skosie 4x6-8 4.Uginanie ze sztangą 4x8-12 5.Uginanie ze sztangielkami 4x8-12 Śr. Grzbiet i Triceps 1.Martwy Ciąg 5x5 2.Przyciąganie sztngi do brzucha w opadzie 4x6-8 3.Ściąganie do klatki wyciągu 4x8-12 4.Wiosłowanie 4x6-8 [...]

Witam z takim planem FBW: 1.Nogi, Przysiady 3s 12/10/8 3x Tygodniowo. 2.Plecy, Wiosłowanie 3s 12/10/8 3x Tygodniowo. 3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 3x Tygodniowo 4.Barki, Military Press 3s 12/10/8 3x Tygodniowo. 5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 2s 12/10 3x Tygodniowo. 6.Biceps, Uginanie ramion [...]

[...] osiagnac 80kg w wyciskaniu na barki tylko niewiem czy ten plan jest odpowiedni Na razie wyciskam 60 kg z przed klatkiMoja waga to 72kg pon.-wycisk.siedzac przed glowa 3x8 -wioslowaniee stojac 4x10 -uginanie ze sztanga stojac 3x8 -hantle o kolano 3x8 sroda -drazek 3xmax -wyciag do karku 3x8 -wioslowanie na maszynie 3x8 -francus hantla 3x8 [...]

Witam, jest to kontynuacja tematu: http://www.sfd.pl/Co_po_5_10_15_-t646200.html Skuszę się jednak na trening HST. Co o tym myślicie? Nogi: Przysiady ze sztangą 1s. Wspięcia na palce - od 10tek 2s. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 1s. Rozpiętki 1s. Plecy: Podciąganie 2s. Wiosłowanie 1s. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s. Czworoboczny: [...]

Witam ćwiczę około 7 miesięcy. Cwiczyłem ostatnie 4-5 miesięcy takim oto treningem: Zestaw A Przysiady tylne 6x10p Wiosłowanie 6x10p Wyciskanie sztangi leżąc 6x10p Military press 6x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 6x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 6x12p Zestaw B Przysiady przednie 6x10p Martwy ciąg klasyczny 6x10p Wyciskanie [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu który wykonuję od 2 miesięcy. wykroki 2x12 uginanie bica z hantla 2x12 wyciskanie, lawka prosta 2x12 wyciskanie, skosna 2x12 wioslowanie hantlem 3x10 wyciskanie hantli siedzac 2x12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 1x15 uginanie sztangi stojac 2x12 Wyciskanie francuskie hantla 2x12 sklony ze sztanga na dzien dobry [...]

pon. klatka: wyciskanie na płaskiej progresja 12/10/8/6 skos na suwnicy 12/11/10 butterfly 10/10/8/6 biceps: uginanie raminon z łokciem na kolanie progresja 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/8/6 środa barki wyciskanie z za karku na suwnicy progresja 12/10/8/6 wznosy hantli do boku 12/12/10/8 czy wznosy hantli do przodu maą [...]

Witam. Wiele osób pisze żeby FBW skracać maksymalnie znalazłem taki o to plan czy nadawał by się ? A przysiad wioslowanie wycisk na palskiej uginanie ramion z hantlami B zerher squat MC military press wyciskanie francuskie Czym mógłbym zastąpić zerher squat ? I czy gdzieś mógłbym dodać jakieś ćwiczenia z drążkiem i poręczami ? Płeć: Mężczyzna [...]

Split 4x by ja: Pon: Plecy+Brzuch Wt: Klatka+Tric Śr: Off Cz: Nogi Piątek: Barki+Biceps Pon: Mc 4x8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x6-8 Podciąganie sztangi do klatki 4x10 Wiosłowanie końcem sztangi 4x15 Spiecią brzucha 4x15 Wyprosty tułowia 4x10 Skręty tułowia siedząc 4x10 Wt: Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie hantli skos górny 4x10 Squezze [...]

[...] leżąc 3s podciąganie 3s przyciąganie"V" siedząc 4s sciaganie drazka do klatki 3s unoszenie hantli bokiem 3s face pull 3s uginanie przedramion ze sztanga 3s FBW martwy ciag 3s wykroki 3s wyciskanie hantli na plaskiej 3s wioslowanie hantlami lezac 3s wyciskanie zolnierskie 3s dipy 3s uginanie przedramion z linkami wyciagow gornych 3s plank 4s

Nie będę się rozpisywał, poprostu możecie sprawdzić ten plan czy jest spójny i w miarę dobry? Może jakoś go sensownie podzielić na plan A i plan B bo przy takim planie nie wyjdę żywy z siłowni :P Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu w poziomie 3s - to samo tyle że w skosie 3s - rozpiętki w siadzie na maszynie 2s - wyciskanie poziome w [...]

[...] 3.krzyzowanie linek wyciag 3x12 4.rozpietki 3x12 1.francuskie 3x12 2.wyciag 3x12 3.prostowanie hatla w opadzie 3x12 +brzuch MAszyny na silowni Wtorek Plecy Biceps Lydki 1.wioslowanie na maszynie 3x12 2.podciaganie sie 3x max 3.wyciag z gory na maszynie 3x12 4.martwy ciag 3x12 1.ugianie ramion stojac 3x12 2.krzywaonie linek na biceps 3x12 [...]

Cześć !!! Od września wracam po 4 letniej przerwie do mojego ulubionego Muay Thai Jestem ciekaw w jaki sposób budujecie wytrzymałość pod sporty uderzane ? Obecnie 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie i Trening całego ciała . Wykroki 4x6/8p ( nie robie przysiadów ze względu na kręgosłup ) Wiosłowanie 4x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 4x6/8p [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

Plan fbw Poniedziałek: (A) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s(12/10/8) Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 5x5 Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s (12/10/8) Barki : Arnoldki 3s (12/10/8) (CO LEPSZE?) Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3s(12/10/8) Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3s (12/10/8) [...]

[...] sztangi stojac 2 serie - unoszenie hantli bokiem 2 serie klata - wyciskanie na skosie 2 serie - pompki na poreczach 2 serie plecy - podciaganie na drazku 2 serie - wioslowanie 2 serie biceps - uginanie sztanga lamana 2 serie triceps - i nie wiem co na triceps tez 2 serie nogi - przysiady na maszynie 2 serie - prostowanie nog na maszynie [...]

[...] barkow) 3x12 bic 1 sztanga szeroko prosta 4x12,10,8,6 2 modlitewnik wąsko 3x12 3 zginanie ramion z hantlami 2-3x10-12 Środa plecy 1 przyciaganie drazka za plecy 4x12 2 wioslowanie w opadzie 4x12,10,8,8 3 przyciaganie hantla do biodra w opadzie 4x10 4 przyciaganie wyciagu do klaty 4x12 Czwartek Nogi Przysiady 4x12,10,8,6 Prostowanie nog [...]

Jak dojdę do 100 pompek mam zamiar ćwiczyć potem planem na siłe Tylko nie wiem jaki jest skuteczny, chodzi głównie o wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na barki, przysiad, wiosłowanie, martwy ciąg czyli główne ćwiczenia. co proponujecie, ile wam dało w tych ćwiczeniach W dwa tygodnie doszedłem z 25 do 38 pompek Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]